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月経前症候群(PMS)の症状を軽くするセルフケア

バランスのよい食事を日常から心がけて

塩分の多いかたよった食事は、PMSを悪化させると考えられています。塩分を多くとると、体が水分をため込みやすくなり、手足や顔などがむくんでしまうことも。塩分のとりすぎはPMSだけでなく、生活習慣病などを招く原因にもなるので、日ごろから減塩を心がえるようにしましょう。

またコーヒーのようなカフェインの多いものやルコールなどの刺激物、糖分の多いものもPMSにはおすすめできません。気分転換程度の摂取ならばかまいませんが、月経前はできるだけひかえるようにしましょう。

とくに黄体ホルモンの多い時期は、甘いものがほしくなりがち。イライラしててがのびてしまうこともあるでしょう。でも、この時期に甘いものをたくさんとると、体はますますだるさを増します。体重もぐっと増えてよけいにブルーな気分になることでしょう。

まったくNGというわけではないので、ドライフルーツをヨーグルトに混ぜて食べたり、量を決めて食べるなど、自分の体のサイクルを知って、食べ方を工夫しましょう。

イソフラボンは積極的に摂取を

大豆イソフラボンは女性ホルモンの卵胞ホルモン(エストロゲン)と似た働きをするといわれ、PMSの緩和に役立つとされています。

納豆や豆乳、きな粉など、イソフラボンを含む食材は、エストロゲンが減ってくる黄体期にはとくに積極的にとり入れたいものです。それが大変というのであればイソフラボンサプリメントで補ってもよいでしょう。

ただし基本は食事からということを忘れずに)。

また大豆イソフラボンは骨粗鬆症や更年期障害などの症状の改善にも、効果があるとされています。

肌荒れしやすい時期はたっぷりの泡で洗顔を

月経前は肌のトラブルも増えてきます。洗顔するときは、いつにも増して、やさしくソフトに洗うようにしましょう。

ゴシゴシとこすり洗いは厳禁です。Tゾーンは洗顔石けんをたっぷりと泡立て、泡で包み込むようにやさしく洗うこと。

皮脂の少ないTゾーン以外は、あまり石けんを使わずに。肌の乾燥を防ぐために、お湯よしも水で洗うことをおすすめします。

黄体ホルモンの働きで皮脂の分泌が活発になるため、肌がテカテカしたり吹き出物ができやすくなります。刺激物や甘いもの、ナッツ類などのとりすぎに注意しましょう。

心のイライラにはアロマテラピーを

PMSはストレスが多いほど、不快症状が強くあらわれる傾向があります。仕事や人間関係で心が疲れたなと思ったら、心身をリラックスさせるアロマテラピーを試してみるとよいでしょう。

ラベンダーやクラリセージ、ゼラニウム、ペパーミントなどは、PMSの心を落ち着かせるのにおすすめのアロマです。

お風呂に入れてアロマバスにしたり、アロマポットに入れて部屋で香りを楽しんだりと、アロマを自分の時間に取り入れるとよいでしょう。

いつも以上に体を休め、睡眠を十分にとることも大切です。

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